Aceites esenciales para la relajación y el sueño: cinco aromas muy apreciados

En breve: Para la relajación de la noche se eligen con más frecuencia la lavanda, la bergamota y el ylang-ylang; una variante más suave es la manzanilla romana, y más pesados, el cedro y el vetiver. La menta y el eucalipto son aromas frescos más bien para el día. En el difusor bastan de 3 a 5 gotas aproximadamente una hora antes de dormir; sobre la piel diluya el aceite al 1 o 2 %, es decir, de 5 a 10 gotas en 30 ml de aceite portador. La bergamota prensada es fototóxica: elija la variante FCF.

Para la calma de la noche se eligen con más frecuencia la lavanda, la bergamota y el ylang-ylang; la menta y el eucalipto son aromas frescos para el día. La lavanda es de ellos el más clásico y el más estudiado; la bergamota tiene un aroma cítrico fresco y luminoso, y el ylang-ylang, dulce y pesado. Quien quiera un tono más suave o más terroso recurrirá a la manzanilla romana, al cedro o al vetiver. En el difusor van de 3 a 5 gotas aproximadamente una hora antes de dormir; sobre la piel, una dilución del 1 al 2 %, es decir, de 5 a 10 gotas en 30 ml de aceite portador.

Una advertencia que conviene leer dos veces: la bergamota prensada es fototóxica. Utilice la variante sin bergapteno marcada FCF, o no exponga al sol la piel tratada. No es un consejo médico.

Contenido del artículo

• Aceite de lavanda: el clásico para una noche tranquila
• Aceite de menta: frescor para el cuerpo y la mente
• Aceite de bergamota: cítrico fresco para la tarde y la noche
• Aceite de ylang-ylang: aroma dulce para una noche agradable
• Aceite de eucalipto: aroma fresco para el día y para la sauna
• Qué sabemos de los aromas y el sueño
• Ritual de noche con aroma paso a paso
• Fundamentos del uso seguro de los aceites esenciales
• Para terminar: su momento de bienestar diario

Aceite de lavanda: el clásico para una noche tranquila

El aceite de lavanda es uno de los aceites más apreciados para el bienestar de la noche. La gente asocia su aroma dulce y floral con la relajación y con una noche tranquila.

Tradicionalmente se utiliza en los rituales de noche antes de dormir y para los momentos en que se quiere ir más despacio.

Cómo utilizarlo:

• Baño relajante: mezcle 6–8 gotas primero en una cucharada de nata, miel o sal con emulsionante y solo entonces viértalas en el agua caliente. Nunca las gotas directamente en la bañera.
• Spray para la almohada: mezcle con agua, agite antes de usar y antes de dormir pulverice ligeramente sobre la almohada desde cierta distancia.
• Lámpara de aromas: utilice 3–5 gotas en el difusor para noches tranquilas.
• Aceite de masaje: 6–12 gotas en 30 ml de aceite de coco o de almendra (1–2 %) y masajee la nuca y las sienes, evitando los ojos.

Aceite de menta: frescor para el cuerpo y la mente

El aceite de menta tiene un aroma fresco y refrescante que la gente asocia con el frescor y con la sensación de cabeza despejada. No es adecuado para una mezcla de noche antes de dormir: es un aroma más bien para el día y para los momentos tras el trabajo.

Es apreciada en el masaje o en el vapor aromático. La menta piperita no la utilice en niños menores de 6 años.

Uso para refrescar:

• Vapor aromático: 1–2 gotas en un cuenco de agua caliente, no hirviendo; cúbrase con una toalla, cierre los ojos y respire con calma unos minutos. Solo para adultos.
• Baño refrescante: como máximo 2–3 gotas, mezcladas en una cucharada de nata, miel o sal con emulsionante, y solo entonces añadir a la bañera; la menta en el agua refresca notablemente.
• Masaje de la nuca: diluida al 1 % da una sensación refrescante tras estar mucho rato sentado. No cerca de los ojos.
• Aromaterapia: un aroma fresco en la habitación que la gente elige para trabajar y estudiar.

Aceite de bergamota: cítrico fresco para la tarde y la noche

El aceite de bergamota tiene un aroma cítrico fresco con un ligero tono floral, que la gente percibe como luminoso y agradable. A menudo forma parte de las mezclas de noche junto con la lavanda.

Usos más frecuentes:

• Difusor o lámpara de aromas: 1–2 gotas de bergamota con lavanda perfuman el salón para la tarde y el atardecer.
• Baño aromático: mezcle unas gotas en una cucharada de nata, miel o sal con emulsionante. Sobre la piel solo bergamota FCF; la prensada, no antes de exponerse al sol.
• Ambientador natural: mezcle con agua, agite y pulverice por la habitación. Para crear un ambiente tranquilo.

Aceite de ylang-ylang: aroma dulce para una noche agradable

El aceite de ylang-ylang es conocido por su dulce aroma floral, que la gente asocia con la calma y la distensión. Tradicionalmente se añade a las mezclas de noche. El aroma es marcado, por eso basta una gota y, sobre la piel, como máximo el 0,8 %.

Cómo aprovecharlo:

• Difusor: 1 gota junto con lavanda para la meditación de la noche o antes de dormir.
• Aceite de masaje: como máximo 4 gotas en 30 ml de aceite portador, ideal en la rutina de la noche.
• Baño: 1–2 gotas mezcladas en una cucharada de nata, miel o sal con emulsionante como broche de un día exigente.
• Spray para la almohada: unas gotas en agua, agitar, para un aroma agradable en el dormitorio.

Aceite de eucalipto: aroma fresco para el día y para la sauna

El aceite de eucalipto tiene un aroma marcado, refrescante y limpio que la gente asocia con la sensación de un espacio fresco y ventilado. No es adecuado para la noche antes de dormir; pertenece más bien a la sauna, al masaje tras el deporte y al difusor durante el día.

A los niños menores de 6 años no se les da en absoluto y a los niños mayores no se les acerca a la cara.

Uso recomendado:

• Sauna: 2–3 gotas en un cubo de agua para verter, nunca sin diluir directamente sobre las piedras.
• Masaje tras el deporte: diluido al 1–2 % en aceite portador, no en el rostro.
• Difusor durante el día: 2–3 gotas y después ventilar.
• Aromaterapia: el aroma contribuye a la sensación de frescor.

Qué sabemos de los aromas y el sueño

Los aromas se investigan también en estudios, con más frecuencia la lavanda. En ellos, las personas solían valorar el aroma de lavanda antes de dormir como tranquilizador y agradable. Los estudios, sin embargo, son en su mayoría pequeños y sus resultados no son uniformes, por eso tome el aroma como una parte agradable de la noche, no como la solución a los problemas de sueño. Si duerme mal durante varias semanas, la palabra es del médico.

Por qué el aroma pertenece a la noche: el olfato está estrechamente conectado con las áreas del cerebro relacionadas con las emociones y la memoria. Por eso asociamos rápidamente un aroma con una determinada situación. Cuando usted pone el mismo aroma cada noche en el mismo ritual, empieza a recordarle por sí solo que el día termina.

Detrás del aroma de la lavanda están sobre todo el linalol y el acetato de linalilo. Precisamente por ellos la lavanda verdadera (Lavandula angustifolia) huele suave y dulce, a diferencia del alcanforado lavandín.

Ritual de noche con aroma paso a paso

1. Media hora a una hora antes de dormir ponga en marcha el difusor con 3–5 gotas de lavanda, en su caso con una gota de bergamota o de manzanilla. Déjelo funcionar de 30 a 60 minutos, después apáguelo y ventile brevemente.
2. Atenúe la luz y deje las pantallas. El aroma funciona mejor como parte de un ritual repetido con un libro, un té o música tranquila.
3. Spray para la almohada: en un pulverizador de 50 ml ponga agua y 3–5 gotas de lavanda. El aceite no se mezcla con el agua, por eso agite antes de cada uso y pulverice la almohada o el textil de la casa desde cierta distancia, fuera del rostro.
4. Masaje de los pies, del cuello o de los hombros: 2–3 gotas en una cucharada (15 ml) de aceite de almendra o de coco, lo que corresponde aproximadamente al 1 %.
5. Baño aromático: mezcle 5–8 gotas de lavanda en una cucharada de nata, miel o sal con emulsionante y solo entonces viértalas en el agua caliente. Baño de 15–20 minutos.
6. Mezcla de noche para el dormitorio: 2 gotas de lavanda, 1 gota de bergamota y 1 gota de cedro o de vetiver. La menta y el eucalipto déjelos para la mañana.

Fundamentos del uso seguro de los aceites esenciales

Aunque los aceites esenciales son naturales, esto no significa que sean siempre automáticamente seguros. Están muy concentrados, y precisamente por eso es importante tratarlos con respeto.

A qué prestar atención:

• Diluya siempre: los aceites esenciales aplíquelos sobre la piel solo diluidos en un aceite portador. Para los adultos rige el 1–2 %, es decir, 6–12 gotas en 30 ml de aceite portador.
• Haga una prueba de tolerancia: pruebe primero la mezcla en un trocito pequeño de piel (por ejemplo en la muñeca). Si aparece enrojecimiento, picor o ardor, lave el aceite con aceite portador y no lo siga utilizando.
• Con cuidado en los niños: hasta los 3 meses ningún aceite. Sobre la piel hasta los 2 años como máximo el 0,5 %, de 2 a 6 años el 0,5–1 %, a partir de los 6 años hasta el 1 %. Lavanda y manzanilla sobre la piel a partir de los 6 meses, cítricos (bergamota) sobre la piel a partir de los 2 años, menta piperita y eucalipto solo a partir de los 6 años y nunca cerca del rostro de los niños.
• Embarazo y lactancia: los aceites esenciales solo previa consulta con el médico.
• Atención al sol: algunos aceites, sobre todo los cítricos, pueden provocar irritación si tras su uso se expone al sol. Tras la aplicación espere al menos 12 horas.
• Baño solo con emulsionante: no ponga nunca el aceite gota a gota directamente en la bañera; mézclelo siempre antes en una cucharada de nata, miel o sal con emulsionante.
• No debe llegar a los ojos ni a las mucosas: evite la aplicación en la nariz, los ojos, los oídos y sobre la piel lesionada. No ingiera los aceites.
• Animales: no ponga en marcha el difusor en una habitación de la que el gato no pueda salir. La menta, el eucalipto y los cítricos son de riesgo para los gatos. Los perros, los pequeños mamíferos y las aves deben tener la posibilidad de salir de la habitación perfumada.
• Almacene correctamente: guarde los frascos fuera del alcance de los niños y de la luz solar directa o del calor.

Para terminar: su momento de bienestar diario

La aromaterapia es una forma agradable de hacer más agradable la noche y de tomarse un rato para uno mismo. Pruebe estos aromas para la relajación, ya sea en el difusor, en el masaje o en el baño aromático con emulsionante. Encuentre su aroma favorito y conviértalo en parte de su ritual de relajación diario.

CONSEJO: añada a ello música tranquila, luz tenue y un rato solo para usted.

Preguntas frecuentes

¿Qué aroma se elige con más frecuencia antes de dormir?

La lavanda, concretamente la Lavandula angustifolia. En los estudios la gente la valoró con más frecuencia como tranquilizadora y la mayoría de las personas la tolera bien. De tres a cinco gotas en el difusor una hora antes de dormir, o una gota en el borde de la funda, no directamente en el lugar donde duerme.

¿Qué aromas son adecuados para el día y cuáles para la noche?

La bergamota y la manzanilla romana huelen suave y no dan sueño, por lo que son adecuadas también durante el día. La menta y el eucalipto son frescos y estimulantes; para la noche no son adecuados. El ylang-ylang, el vetiver y el cedro son más pesados y es mejor reservarlos para la noche.

¿Cuántas gotas de aceite en el difusor?

De tres a cinco gotas por recipiente, en una habitación grande hasta ocho. Más gotas no mejoran el aroma, solo lo vuelven pesado, y el olfato se acostumbra antes a él. Deje el difusor funcionar de 30 a 60 minutos, no toda la noche.

¿Puedo poner el aceite directamente sobre la piel?

Sin diluir, no. Se diluye al 1 o 2 % en aceite portador, es decir, de 5 a 10 gotas en 30 ml. Antes del primer uso haga una prueba en el antebrazo y espere un día. En la bañera los aceites no se vierten directamente, sino solo mezclados en una cucharada de nata, miel o sal con emulsionante.

¿Cuáles de estos aceites no toleran el sol?

La bergamota prensada y los aceites cítricos en general. Contienen furocumarinas que reaccionan con la radiación ultravioleta y pueden provocar quemaduras e incluso manchas oscuras permanentes. Recurra a la bergamota con la marca FCF, o deje la piel cubierta durante unas doce horas.

¿Ayuda el aroma si duermo mal durante mucho tiempo?

El aroma puede ser una parte agradable del ritual de noche, pero no resuelve los problemas de sueño. En los estudios la gente valoró el aroma de lavanda como tranquilizador; de ellos no se puede deducir más. Si duerme mal durante varias semanas, consulte con un médico.